丹田呼吸法が美肌、ダイエットに効く！リラックス効果も。

こんにちは。

今日は美肌やダイエット、リラックス効果もある丹田呼吸法について紹介します。

丹田呼吸法って何？

「丹田」という言葉は、スポーツや武道などを通じて聞いたことがある人がいるかもしれません。丹田とは東洋医学で使われる言葉で、おへそから拳1つ分ほど下の体内にあると言われています。ちなみにここを「下丹田」とも呼ぶのですが、禅僧によって海外に紹介された経緯から英語圏で「hara」とも言われています。

丹田というのは「気の田んぼ」という意味合いがあり、簡単に言えば体を走るエネルギーが集中している場所でもあります。そのためこの丹田を鍛えることで気が充実して、ストレス耐性のアップや集中力のアップなど、体に嬉しい効果が数多く生まれるのです。

日本語には「腹がすわっている」とか「腹黒い」などの“腹”に関する言葉がたくさんあります。

東洋医学では、腹がとても大事な部位だと考えられているんですね。

丹田呼吸法のやり方

そんな丹田を使った呼吸法が「丹田呼吸法」です。基本姿勢はあぐらや正座ですが、膝などが痛い方は椅子に座って行いましょう。「丹田呼吸法」は、以下のような手順や意識で行います。

①座った状態で肩の力を抜いてリラックスをし、背筋を伸ばす
②呼吸は基本的に鼻で行う
③鼻呼吸のとき、「息を吸っている時にお腹を膨らませ、息を吐く時にお腹がへこませる」ことを意識して行う。
④両手を合わせて丹田（下腹部あたり）に添える
⑤息を吐く時、丹田がしっかりへこんでいることを意識する

こうした一連の呼吸を、まずは5分程度おこなってください。慣れてくれば30分以上行うことで、体への効果は飛躍的に高まります。

丹田呼吸法の動作はそれほど難しくはありませんが、より呼吸動作をしやすくするため、また丹田への刺激を高めるためにいくつかコツがあります。先ほど紹介した動作に合わせて、以下のコツも意識しておこなってください。

・息を吸う動作は10秒ほどかけてゆっくり行う
・息を吐く時は「3拍子（ハー・ハー・ハーの要領）」
・息を吐く動作（丹田をへこませる動作）は、息を吸う動作の「倍」の時間をかけて行う（10秒で吸ったら20秒で吐く）
・吐く動作で丹田の動きを意識するため、上半身を30度ほど前に傾ける
・息は全て吐き切らない