美肌になるには睡眠の質を上げよう！寝つきを良くするならコレで完璧

こんにちは。今日は

『美肌になるには睡眠の質を上げよう！寝つきを良くするならコレで完璧！』

というテーマでやっていこうと思います。

あなたは夜、ぐっすりと眠れていますか？

ぐっすりと眠れているなら何も問題ないでしょう。

しかし、ちょっとでも睡眠の質や量に不安があるなら、この記事を最後まで読んで下さい。この記事を読むことによって、あなたの睡眠の質が上がれば幸いです。

美肌になるには睡眠が欠かせない

ご存知かもしれませんが、睡眠中には『成長ホルモン』が出ます。

この成長ホルモンとは美肌はおろか、健康にとっても欠かせない大事なホルモンなのです。成長ホルモンは主に身体の修復、ストレスの軽減に役立ちます。

この成長ホルモンが出る事によって、日中受けた紫外線やお化粧、ストレスなどのダメージを修復してくれるんですね。

「成長ホルモンって子供の時だけで、大人になったら出なくなるんじゃないの？」

なんて思うかもしれませんが、そんなことはありません。成長ホルモンは大人になっても、おばあちゃんになっても出続けます。

そしてこの成長ホルモンは寝ている時、もっと言うと深い眠りに入ってる時に最も分泌されるんですね。

という事は…？

深い睡眠を毎日得る事が出来れば、自ずと美肌に繋がるという事ですね。

どうしたら睡眠の質は上がるのでしょうか？

分かりやすくポイントにまとめてみました。

これは有名な話ですが、スマートフォンやパソコンの画面からは『ブルーライト』という、脳を興奮させる光が出ています。寝る前にこのブルーライトを見続ける事によって、あなたの脳は興奮状態になって寝つきが悪くなり、寝付けたとしても睡眠が浅くなってしまいます。

「夜中目が覚めて、スマホを眺めていたら寝れなくなってしまった。」

なんて事が起きるのは、ブルーライトが原因だったんですよ。

美肌のためには運動は欠かせません。普段仕事や家事で忙しいでしょうし、中々時間を取れないかもしれません。

ですが、運動する事によって適度な疲労を感じる事で睡眠の質は上がりますし、運動による血行促進で美肌効果もありますし、汗を出すことで汗と一緒に老廃物を出すことで、それがまた美肌効果につながるんですね。

美肌になりたいあなたにお勧めなのが『スロートレーニング』です。

スロートレーニングとは普通の筋トレをゆっくりと行うものです。ヨガなんかはスロートレーニングと近いものがありますね。

スロートレーニングを具体的に説明するとスクワットを例にすると3秒かけて腰を落としていき、膝が直角になったら1秒止める。そしてまた3秒かけてあげていき膝が伸びきる前にまた3秒かけて腰を落としていきましょう。これを10回を目標にやります。

私がお勧めしたいのがスクワットのスロートレーニングです。なぜスクワットかというと、足の筋肉がカラダのほとんどの筋肉の割合を占めているからなんですね。

歩くのは簡単でも、逆立ちで動き回るのは大変ですよね。それだけ足の筋肉は強いのです。

その足を重点的に鍛える事で効率的に脂肪燃焼や血行促進をしてくれるのです。

「筋トレなんかしたら足が太くなっちゃう…。」

あなたはそんな風に思っていませんか？

安心して下さい！

自分の体重だけの筋トレで大きな筋肉になるなんて、まずあり得ません。ボディビルダーなんかは徹底した栄養管理、計算されたジムでの超強度なウエイトトレーニングによってあのムキムキな身体になるのです。

最初は辛いかもしれません。無理はせず、コツコツ続けていきましょうね。

スロートレーニングを行うとその後2時間ほど脂肪燃焼されやすい状態になります。なので、仕事や家事の前にスロートレーニングをすると勝手にダイエットしていることになるので、非常に効率が良くなるのでお勧めです。

寝る前には足を温めましょう。

人の身体は興奮したり、活発になると交感神経が活発になります。そして、休息やリラックスしている時は副交感神経が活発になります。

つまり、質の良い睡眠や寝つきを良くしたかったら副交感神経を活発にする必要があります。

副交感神経を簡単に活発にする方法は深呼吸と足を温める事です。

なので寝る前に深呼吸をして布団に入ったら足を温めましょう。足を温めるのは湯たんぽがお勧めです。

私個人が一番効果を感じたのが、この湯たんぽで足を温める事です。

これはどれも私が実践している方法です。本当にお勧めなので是非実践してみて下さい。